Tenis Sanatı - Daha İyi Tenis Oynamak İçin 1 Numaralı Gerdirme Egzersizi
Siyatik ağrısı bazılarımız için
öyle dayanılmaz olur ki uyuşma, iğnelenme yada yanma hissi belimizden aşağı
baldırımıza ve daha aşağıya topuğumuza kadar ilerler. Bu ağrı hiç beklenmedik anlarda
gelir ve gider ve bazen de dayanılmaz
derecede acı verir. Bu şartlar altında tenis oynamak neredeyse imkansız hale
gelebilir.
Size iyi haberim ise şu; büyük
ihtimalle çok fazla yüklendiğinizden preformis adı verilen kalçada bulunan
kaslar ı çok kullanmanızdan dolayı bu kasların gerilmesine sebep olmuş
olabilirsiniz ki tenis oyuncuları arasında bu oldukça sıkça rastlanılan bir
rahatsızlıktır.
Şanslısınız, bu sorunu birazdan
vereceğim egzersizle kolayca halledebileceksiniz.
Piriformis kasları, bacağın
dışa doğru dönüşlerinden sorumlu altı kalça kasının en genişidir. Tenis
oyuncularının belki binlece kez yaptığı ters yöne hareketlenmeyi sağlayan kas
grubunun başını çeker.
İşte tenis sorundaki bu sıkça
meydana gelen ani yön değiştirmeler, piriformisin sağlığını kötü yönde etkiler,
özellikle iyi bir kondisyona sahip de değilseniz. Bu yüzden, statik gerdirme
hareketlerinin yanı sıra kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirmeniz
gerekmektedir.
Aynı zamanda çok fazla
hareketsiz oturmakta bu kası oldukça etkiler. Eğer iş yeriniz de yada okulda
uzun süre oturuyor ve tenis kortuna gelip, sprintlerle toplara yetişmeye
çalışıyorsanız, bunun acısı şimdi olmasa bile ileri çıkacaktır. Aşırı
kullanılmış, kısalmış ve bazen de iltahaplanmış piriformis kası düzgün
çalışamayacak hale gelebilir.
Aşağıda paylaştığım statik ve etkili
bir germe egzersizi bu acıyı rahatlatıp, yaşamınızın her alanını etkilen bu
sıkıntıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olan, bir adet yuvarlak
sert sünger silindir egzersiz aleti yada bir tenis topu, veya beyzbol topu çünkü
tenis topu çok yumuşak olabilir.
- Bacaklarınız dizlerden kırık yerde oturun. Sol bacağınız sağ bacağınızın diz kapağı üzerine gelecek şekilde bacağınızı yerleştirin.
- Süngeri yada diğer bahsettiğim meteryali sol kalçanızın altına biraz sola dış tarafınıza gelecek şekilde yerleştirin.
- O bölgenin etrafında yavaş hareketlerle kendinizi zorlamadan hareket edin. Hassas bir noktaya denk geldiğinizde derin nefes alarak bu noktada biraz bekleyip hareketlerinizi daha da yavaşlatın. Az geçmeden acı azalacak ve rahatlayacaksınız.
- Bütün bu bölge etrafında hareketi yapmaya ve noktaları bulmaya çalışıp, rahatlatın.
- Aynı işlemi sağ tarafa da uygulayın.
Piriformis kaslarınızı sağlıklı
tutarak, kortta daha az yada hiç acı duymadan hareket ederek, tenisinizi
rahatça sürekli oynayabilirsiniz.
Görüşmek dileğiyle,
Halil Öztürk
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder