Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Başarınıza Yardımcı 8 Prensip



Merhaba,

Şu sıralar daha çok tenis oynamanın zihinsel tarafıyla ilgili yazılar okuyor ve bir çok seminer izliyorum. Judy Murray (Andy Murray'nin annesi ve tenis koçu), Nick Bolletierri v.b. dünyaca ünlü tenis ve spor koçları bu seminerlerde yer alıyor ve çeşitli sitelerde yazılarıyla tenis sporuna bilgi ve birikimleriyle katkıda bulunuyorlar. 

Bu yazımdaki konuya geçmeden önce aşağıdaki soruya sizlerin cevaplarını sabırsızlıkla bekliyorum.

Maçlara çıkmadan önce neler düşünüyorsunuz? 

Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Başarınıza Yardımcı 8 Prensip

1- Herkes zihinsel dayanıklılığı öğrenebilir. Zihinsel olarak dayanıklı olabilmek için fiziksel olarak da dayanıklılığınızı arttırmanız şarttır. Zinde bir vücuda sahip olmanız, kendinize olan güveni de arttıracağı yadsınamaz bir gerçektir.

2- Kendinizi tanıyın. Zayıf ve güçlü yönlerinizi, korku ve endişelerinizi belirlerseniz, neler üzerine daha çok çalışarak, üstesinden gelmeniz gerektiğini bilirsiniz. 

3- Açık fikirli olun.Yeni yada farklı yaklaşımlara hemen ön yargıyla yaklaşmamanız da büyük yarar var. Yeni bir fikri hemen reddetmek yerine kendiniz en azından bir kez deneyin. Belki, çok işinize yarayacak bilgiler edineceksiniz.

4- Kendinizle mücadeleye girmekten çekinmeyin. İşte, Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabımda bahsettiğim 3 rakipten birisi yani kendiniz. Zaman zaman zihniniz size bir şeyi başaramayacağınızı söyleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için daha fazla çalışarak, o sorunun üzerine gitmelisiniz. Kolay olacağını söylemiyorum elbette fakat başaracağınıza inanın. Ayrıca, çevrenizde sizden daha tecrübeli insanlardan fikir almayı da ihmal etmeyin.

5- Her gün aynı performansı sergileyemeyeceğinizi kabul edin. Ancak, elinizden gelenin en iyisini yapmayı unutmayın. Dünyaca ünlü bir çok başarılı tenisçi en iyi günlerinde olmasalar dahi mücadeleden vazgeçmezler.

6- Başkalarıyla kendinizi kıyaslamaktan kaçının. 

7- Rakiplerinizi fiziksel yapılarından dolayı gözünüzde ne büyütün ne de küçümseyin.

8- Mazeretlere sığınmayı bırakın. Her yaptığınızı şans'a bağlamayın. Bunu yaptığınızda bilinç altınıza 'yeterince iyi değilim kazanmam şans'a bağlı' diyorsunuz. Bu da kendinize olan güveni bir hayli sarsan bir durum.

Tenis gerçekten fiziksel olduğu kadar, zihinsel dayanıklılığı da gerektiren bir spor dalı özellikle takım sporlarından ayıran en önemli yanı sürekli bir aksiyon içerisinde olmanız. Eskiden profesyonel olarak futbol oynamış bir arkadaşımın tenis ile ilgili şu sözleriyle konuyu bitirmek istiyorum. 

"Tenis her an penaltı atmaktır." 

Çalışmalarımı faydalı buluyorsanız, makalelerimi paylaşarak daha fazla insanın yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Görüşme dileğiyle,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Servis Vole: Bu Bir File Önü Hikayesidir


Tenis aşıklarına tekrar merhaba,

Sizlerden gelen yoğun destek ve talep üzerine tekrar yazılarıma ve edindiğim ve edineceğim bilgileri sizlerle paylaşmaya devam etmeye karar verdim.

Hadi devam....

En sevdiğiniz oyun tarzı nedir?

Bana soracak olursanız. En sevdiğim oyun tarzı Servis Vole'dir ve çoğu zaman bu tarz'da oynamaya çalışırım.

Çoğunuz çok eski, sen ne zamandan kaldın hocam? diyorsunuz biliyorum. :)

İyi bir servis vole oyununa sahip olmanın çok işinize yaracağından şüpheniz olmasın. Nasıl mı? Hikayemi okuyun o zaman!

Tenis Sanatı - Servis Vole - Bu Bir File Önü Hikayesidir

Korta çıktığımızda görünüşte çok zayıf ve yaşça da benden oldukça büyük olduğunu söyleyebileceğim bir rakiple karşılaşıyordum.

Karşımda rakibin ne denli basit bir oyuna sahip olduğunu ve bu basit oyun tarzıyla ne kadar fazla rakibin üstesinden geldiğini duymuştum. Çoğu da iyi seviye tenis oynadığını düşündüğüm insanlardı.

Maç başladı 6-2 seti kaybettim. İlk setin nasıl böyle bittiğine ben dahil kimse inanamıyordu. Homurdanmalar...

Rakibim beni övüyordu. "Aslında çok iyisin."

İkinci set başladığında 2-0 geriye düştüm. Artık bir şeyleri değiştirmeliydim. Nasıl olsa kaybediyordum en azından bu şekilde olmamalıydı.

Servisimi attım fileye yaklaştım. 40-0 Evet her seferinde sayıyı almıştım.

Rakibimin servisini kırmam da uzun sürmedi... Çok sert vuruşlar yerine orta sertlikte vuruşlar tercih etmeye başladım. Her seferinde file önüne geliyor ve vole yada smaç vurarak, ama acele etmeden, sayıyı bitiriyordum.

Evet, 7-5 seti zor da olsa almayı başarmıştım.

Bu oyun tarzına devam ettim son set 6-3 ve maçı kazandım. Tebrik ve alkışlar. :)

Sonra ki bir çok maçımda artık bu tarz oynamaya karar verdim. Tabi ki maçlarımın hepsini kazanamadım. Ancak, seviye olarak benimle aynı veya daha yüksek oyuncularla başa çıkmamı sağlayan bu oyun tarzını doğal olarak oynamaktan çok zevk alıyordum.

Kesinlikle hala bu oyun tarzı benim için vazgeçilmez.

Özellikle, son 1 yılda Roger Federer''in de bu tarz oyuna sıkça başvurduğunu ve giderek kendini geliştirdiğine şahit oluyoruz.

Aşağıda konuyla ilgili videoyu izlemeden önce servis vole'nin oyununuza katacağı avantajlardan bahsetmek istiyorum.

- Sürekli olarak, file önüne geldiğiniz için rakip otomatik olarak her seferinde aynı tarz vuruşu yapamaz.
- Sayıları ve maçları daha kısa bitirme imkanınız olur.
- Yorucu görünse de en fazla 5 vuruşluk rallilerle sayı biter. Açıkçası kısa süren adrenalin dozu yüksek maçlar sizi ve seyircileri bekler.
- Rakipler baskı altında tepki vermek zorunda kalır. Bu da hata yapma olasılıklarını arttırır
- Rakiplerin ritmlerini bozarsınız. Momentumu siz belirlersiniz.



Servis vole tarzı ve daha bir çok oyun tarzı hakkında detaylı bilgiler için Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabı'na başvurmanızı tavsiye ederim.

Sevgiyle kalın,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Sıçrama


 Bouchard Tenis Servis - Tenissanatı

3 Etkili Tenis Antrenmanı yazı dizimin sonuncu yani üçüncü bölümüyle tekrar merhaba...

Sizler de çok iyi biliyorsunuz ki güçlü tenis vuruşlarını istikrarlı bir biçimde yapabilmek için sakatlıktan uzak sağlıklı bir vücuda sahip olmanız şarttır.

Vücudumuzun en ihmal edilen kısımlarından birisi de ayak bilekleridir. Ve farkında olmasak da pek çok sakatlığın genel sebebi bu bölgedeki kaslardaki zayıflıktır. Çünkü, ayak bileklerimiz ve ayaklarımız sürekli kullandığımız kısımlardır.  Çevikliğine, süratine, esnekliğine dikkat eden ve çok nadir sakatlık yaşayan oyuncuları göz önüne getirdiğimizde ayak bileklerine ve ayaklarına büyük önem verdiklerine siz de görürsünüz.

Ayak bileklerinizi kuvvetlendirmek için bulduğum ve mümkün olduğunca sık yapmanızı tavsiye edeceğim egzersizlerin en basiti sırasıyla tek ayak üzerinde 30 saniye boyunca sıçramak olacak.



Buna alternatif olarak da kutu üzerine sıçramayı deneyebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için illa da bir sağlam bir kutuya ihtiyacınız yok. Yapmanız gereken ayaklarınız bitişik olarak, dizlerinizin hizasından biraz daha yüksek bir noktaya kadar sıçramak ve bunu yaparken saat yönünde, bir kutunun köşelerine basar gibi hareket etmek.

Hareketi 30 saniye boyunca bu şekilde yaptıktan sonra ters yöne doğru 30 saniye ve 2 set sürecek biçimde hareketi tekrarlamanız faydanıza olacaktır. Egzersizi daha da zorlaştırmak isterseniz, hayali kutuyu biraz daha yükseltebilirsiniz.



Tekrar görüşmek dileğiyle,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

















Tekrar merhaba,

Öncelikle makalelerime ve ekitaplarıma gösterdiğiniz yoğun ilgiden dolayı size teşekkür ederim. 3 Önemli Tenis Antrenmanı yazı dizisinin ikinci bölümünü bu makalemde bulabilirsiniz.



Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 

2- Lunge Egzersizi

Örnek fotoğraflarda da gördüğünüz üzere Lunge hareketini tenis oynadığımız sırada ister istemez pek çok kez tekrarlıyoruz. Bundan dolayı, bu bölgedeki yani bacak kaslarımızı güçlendirecek ve esnek kalmasını sağlayacak yararlı bir egzersiz olan Lunge Egzersizini düzenli olarak yapmanızda fayda var.

Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?

Temel lunge hareketi: 

1- Eller belde dik duruş pozisyonunda ayaklar bitişik. 
2- Ayağımızın birini önce atarken diğer bacağımızı dizden kırarak, yere doğru yavaş yavaş çöküyoruz.
3- Eller hala belimizde, dizimiz yere değmeden tekrar kalkarak, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 
4- Egzersiz 3 setten 12 tekrardan oluşuyor.
Geleneksel lunge egzersizini, size kısaca anlatmaya çalıştım. Tenis oynadığınız esnada lunge egzersizinde kullandığınız bacak ve kalça kasları daha dinamik hareketlere gereksinim duymaktadır. Konuyla ilgili olarak, aşağıda sizinde çok yararını göreceğinize inandığım çeşitli lunge egzersizlerini içeren videoyu izleyebilirsiniz.

Not: Hareketleri yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın ve ısınma hareketlerini yapmadan bu egzersizi yapmayınız.

Üçüncü bölüm için buraya tıklayın >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Antrenman Önerisi - Sıçrama


Görüşmek üzere,







60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Squat



Merhaba,

Bu yazımda birincisini bulacağınız, daha güçlü tenis vuruşları elde etmenizi sağlayacak, tenis antrenmanı ile ilgili üç önerim olacak.

Tenis oynayanların bir çoğu kortlara gidip, belki kısıtlı bir zaman içinde sadece forehand, backhand yada servis çalışmaya yada sadece maç yapmaya odaklanırlar. Ancak, kaslarını, tendonlarını yada yan bağlarını güçlendirmekle fazla zaman harcamadıklarından ya sakatlanma ihtimalleri artar yada en azından güçlü vuruşlar üretmekte zorlanmaktadırlar.

'Daha kuvvetli olursanız daha neler yapabilirsiniz?'

Sizin yerinize cevap vermeme izin verin.

'Daha fazla kortta zaman harcayabilir. Kuvvetlendikçe egzersizlerinizi arttırabilir ve bunun sonucu olarak da hem güçlü hem de istikrarlı bir şekilde tenis oynama keyfini yaşayabilirsiniz.'

Tabi ki Roger Federer, Rafael Nadal yada Novak Djokovic gibi dünyaca ünlü profesyonel tenisçileri göz önüne aldığımızda yalnızca kuvvet antrenmanı değil aynı zamanda hız, çeviklik ve esneklik gibi çok yönlü antrenmanlar yaptıklarını görmekteyiz.

Ancak, bu ve takip eden üç yazımda her yerde rahatça yapabileceğiniz kuvvet antrenmanlarını bulacaksınız. Bunlarınn ilki;




Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 


1- Squat Egzersizi


Squat egzersizi sadece tenis sporunda değil aynı zamanda basketbol, voleybol gibi bir çok sporda önerilen egzersizlerin başında gelir.

Basitçe bir kaç maddede tanımlamam gerekirse;

Squat, çömelme hareketine benzer. Ancak, hareketin maksimum fayda sağlaması için dikkat edilmesi gereken önemli bir kaç noktadan bahsetmem gerekiyor.

Öncelikle, dizlerinizi kırarak yere çömelirken, dizlerin, ayak parmaklarını geçmemesine özellikle önem gösterin.

İkincisi, gövdeniz, çok fazla öne eğilmemelisiniz.  Dik durmaya özen gösterin. Aynı zamanda karnınızı içinize çekerek, bel ve karın kaslarınızı hissetmeye çalışmanızda fayda var.

Not: Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Squat egzersizi kısaca,

1. Bacaklar omuz genişliğinde iki yana açılır.
2. Ayaklar karşıyı gösterecek bir şekilde aşağıya doğru çömelmeye başlanır.
3. 1 kaç saniye beklendikten sonra eğilmeden dik durarak kalça, baldır ve bel kasları yardımıyla tekrar dik pozisyona dönülür.
4. 10 - 12 tekrar ve 3 set yapmak başlangıç için yeterlidir.

Yazı dizisinin ikinci bölümünü okumak için >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

Tenis Dolu Sağlıklı Günlerde Görüşmek Dileğiyle






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Jeff Salzanstein Online Tenis Koçluğu

 Jeff Salzenstein ve Byran Kardeşler

"İlk Adımı Atmak İçin Merdivenin Sonunu Görmen Gerekmez."


Bu sözü internetten takip ettiğim ATP sıralamasında ilk 100'e girmiş eski bir  profesyonel olan Jeff Salzenstein'dan duymuştum. Aslında çok da üzerinde durmadığım bu sözün bir gün gelip de hayatıma yön vereceğini hiç tahmin etmiyordum.

İnsanlara yararlı olmak ve gerçekten kendimi her zaman geliştirmeye olan tutkuyla tenis ile ilgili bir proje gerçekleştirmeye ve buna da Tenis Sanatı ve diğer ekitapları yazarak, başlamaya karar vermemi de Jeff'in bu sözüne borçluyum.

Jeff Salzenstein kimdir?

Kısaca kendisinden bahsetmeme izin verin. Kendisiyle email ve facebook yoluyla iletişim kurduğum Jeff, juniorlar kategorisinde bir çok turnuvada şampiyonluk yaşamış ve sportmenliğinden dolayı ödüller almıştır. Bu başarıları ona Amerika'da bulunan Stanford Universitesinde burslu okumasını sağlamış, kendi kategorisinde ülke çapında bir çok kez yarı final ve 2 yıl da şampiyonluk yaşamıştır.

11 yıl boyunca ATP klasmanında maçlara çıkan Jeff, ilerleyen yıllarda 30 yaşını geçtikten sonra ATP'de ilk 100 oyuncu arasına giren ilk Amerikalı oyuncu olma başarısını elde etmiştir. Grand Slam turnuvalarında ana tablo'da maçlara çıkarken,Sampras, Chang, Rios, Rafter, Korda, Rusedski, Federer, Roddick, Tsonga, Fish, Nalbandian, and Gonzales, and Verdasco  v.b. bir çok ünlü tenisçiyi yenme ve turnuvalardan eleme başarısını göstermiş.

Bu süreç içerisinde Jeff, yaşamış olduğu başarılar, başarısızlıklar ve  çeşitli tecrübelerle bir atlet, tenisçi ve insan olarak, kendi potansiyelini nasıl daha üst seviyelere çıkarabileceği konusunda tutku ve inançla çalışmalarını sürdürmüş.

Jeff hakkında araştırma yaparken, onun bu yönü bana oldukça tanıdık gelmişti. :)

Bir çok kez konuşmalarımızda tek bir sistemin olmadığını farklı yaklaşımların her zaman tenis'e ve tenis dışında hayatımıza her zaman bir şeyler katacağı inancına sahip olduğunu kendisi ifade etmiştir. En iyi arkadaşları Jeff'e 'Bay Modelleme' lakabını taktığını da yine bir yazışmamızda öğrendim..

Tenisin tüm yönleriyle ilgili her seviyeden tenisçinin pratik bir şekilde yararlanabileceği sistemler sunan Jeff Salzenstein'ın kısa adı USTA olan Amerikan Tenis Birliğinde pek çok kez seminer verdiğini, WTA ve ATP oyuncuları yetiştirdiğini ve amatör olarak tenis sporuna gönül veren herkese yenilikçi teknikleriyle yardımda bulunduğuna değinmeden edecemeyeceğim.

Şimdi de isterseniz Jeff'in deneyimleriyle ve diğer bir çok tenis koçuyla çalışırken edindiği ve edinmekte olduğu bilgilerle oluşturduğu sistemi tanıyalım.


JEFF SALZENSTEİN - ONLİNE TENİS EĞİTİMLERİ



Google'da Jeff Salzenstein  diye arattığımızda karşımıza kendisinin ücretsiz bilgiler verdiği bir bloğu çıkıyor. Buradan benim size kısaca bahsettiğim kendisiyle ve sunduğu kurslarla ilgili bölümler yer almakta...

Kurslar bölümüne tıkladığımızda açılan sayfada eserlerine sahip olduğumuzda ne tür bilgiler edinebileceğimizi görmekteyiz.

Ben bu sayfada Total Tennis Training Inner Circle bölümünü ücret karşılığı edindim ve çok yararını gördüğümü ifade etmeliyim.

Peki bu bölümde Jeff bizlere tenis ile ilgili neler vaat ediyor?

- Düzenli olarak yenilenen videolu eğitimler.
- Kolaylıkla uygulanabilir ipuçları
- Her vuruş ile ilgili teknik bilgiler
- Videolu analizler
- Ayak hareketleriyle ilgili ilginç yöntemler
- Yavaş çekim videolar üzerine ses kayıtlarıyla dikkat edilmesi gereken noktalar
- Özel vuruşlar ile ilgili bilgiler
- Stratejik yönleriyle tenis ipuçları
- Yararlı besinler ve içecekler üzerine araştırmalar
- Bonus metaryaller

Jeff'in sisteminin oldukça geniş yelpazeye sahip, gelişmekte olan teknolojiyle uyum halinde olduğunu ve yazımı kısa tutmak için sayfada bulunan bilgilerin sadece küçük bir kısmına değindiğimi belirtmek istiyorum. Daha detaylı bilgi almak için makalede yer alan linklere yada buraya tıklayarak >>  www.jeffsalzensteintennis.com 'u ziyaret edebilirsiniz.

Son olarak, Jeff Salzenstein'a çok teşekkür ediyor, sizlerinde gördüğü üzere, bahsettiğim bu  sistemin tenisinize en kısa zamanda müthiş katkılar sağlayacağından hiç şüphem olmadığını bilmenizi istiyorum.

Görüşmek dileğiyle,


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA

 Tenis Sanatı - Roger Federer Maç Sonrası Shangahi Open

Orta yada ileri seviyede maçlarınızı kaybetmenizin en önemli sebebi tenis teknikleri ile ilgili sorunlar değildir. Çoğunlukla, tenis vuruşlarının basit hatalarla sonuçlanmasının nedeni bulunulan bölgeye göre uygun olmayan vuruş seçimidir.

Bir çok kupa kazanmış tenisçiyi, rakiplerinden ayıran temel özellik, sadece topa nasıl vuracaklarını bilmeleri değil. Topu, nerelere ve hangi yükseklikte diğer bir değişle yükseklik ve kort bölgelerini kullanma taktiklerini çok iyi kavrayarak, nasıl vuruşlar yapmaları gerektiğini bilmeleri oluşturmaktadır.

Bölgeleri kullanmak, 10 yıllardır başarıyla kullanıla gelmiş bir yöntemdir. Bu bölgelere takılan popüler isimler, defans, atak ve bitiriş olarak geçmektedir.

Bu bölgelerin neler olduğuna geçmeden önce kısaca yükseklik alanından bahsetmeme izin verin.

TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA: 

#1 YÜKSEKLİK ALANI

Yükseklik alanından kastım, topa, filenin ne kadar üzerinden vurulması gerektiğidir.

Basit hatalar ve kısa toplar hep bu alanın göz ardı edilmesinden dolayı oluşmaktadır.

İdeal yükseklik alanı;

- Kortun içinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 60 ile 90 cm
- Baseline üzerinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 90 ile 150 cm
- Baseline gerisinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 240 ile 300 cm

TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA:

#2 KORT BÖLGELERİ

Deneyimli bir oyuncu, topa sadece vurmayı düşünmez, top kendisine gelirken, yüksekliğini ve düştüğü bölgeye göre topu kortun neresine hangi yükseklikte göndermesini de iyi bilir.

Kortun sizin bulunduğunuz alanda, topun derinlemesine yüksek geldiğini düşünelim. Yani defansif bir bölgede yapacağınız vuruş derinlemesine olması gerektiğini bilmelisiniz.

Diyelim ki, top servis çizgisini biraz geçerek sizin atak yapma alanınıza düştü. Bu seferde rakibi zor durumda bırakarak, manevra yapmasına yol açacak bir alana topu göndermelisiniz.

Ayrıca, top daha kısa yani servis çizgisinin içine ve fileye yakın bir yere düştüğünde ise, artık burası sizin sayıyı bitireceğiniz en uygun bölgedir sayıyı en fazla 1 yada 2 vuruşla bitirmeniz gerekir.

- Defans bölgesi baseline ile arka kort arasında kalan 3 ile 5 metrelik alanı,
- Atak bölgesi baseline çizgisinin içi ve servis çizgisine kadar olan 3 ile 6 metrelik alanı,
- Bitiriş bölgesi ise, servis çizgisi ile fileye kadar olan takribi 6 metrelik alanı,

kapsamaktadır.

İleri seviye oyuncular, rakiplerinin hangi bölgeden vuruş yapacaklarını da göz önünde bulundurarak kortta pozisyonlarını ona göre belirlemelidir.

Bölgesel tenis oynamak, sizin tenis kortunda daha hızlı pozisyon almanıza ve zamanla en uygun vuruşları yapmanıza olanak sağlar.

Sitemdeki bilgileri yararlı buluyor musunuz?

Öyleyse,  lütfen makalelerimi beğenerek ve paylaşarak, bana destek olun.

Görüşmek dileğiyle tenis ve sağlıcakla kalın.






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Derste Profesyoneller Gibi Tenis Oynamak



Dünyanın en iyi tenisçileri, tenis teknikleri ve taktikleri açısından tenis’i yeniden keşfetmemiştir. Amatör yada geç yaşlarda tenise başlamış her hangi bir tenisçi ile WTA/ATP turda tenis oynayan profesyoneller arasında temel uygulamada bir farklılık söz konusu değildir.

En öne çıkan farklılık profesyonellerin, temel teknik üzerine uygulamada uzmanlaşmış olmalarıdır. İyi bir amatör yada gelişmekte olan bir tenisçi olarak gelişebileceğiniz kadar kendinizi geliştirmek olmalıdır.

Aşağıda yer alan profesyonelleri neyin sıra dışı yaptığı ile ilgili 3 tavsiyeyi kullanarak tenisinizi daha ileri seviyelere taşıyabilirsiniz.

Tenis Sanatı – Profesyoneller Temel Teknikler Konusun Mükemmele Yakındırlar

Başta da bahsettiğim üzere, profesyonel tenisçiler, tenis oyununu tekrar icat etmeyi denemezler. Küçük yaşlarda öğrenmiş oldukları aynı tenis vuruşlarını yapar ve tenis taktiklerini oldukça sade ve basit tutarlar. Fark nedir? Farkları bu temel ve basit yöntemleri mükemmel biçimde uygulaya biliyor olmalarıdır.

Tenis kortunda aşırıya gitmenize gerek yok. Sınırlarınızı ve yapabileceklerinizi iyice belirleyin. Yanlış anlamayın tabi ki kendinizi geliştirmeye çalışın ancak, şu anda yapmakta zorlandığınız şeylerle zaman harcamayın. Dışarıya giden sert smaçlar, winnerlar yada servisler yerine tutarlılığa yani oyunda kalmaya konsantre olun.

Sağlam bir tekniğe sahip olmaya odaklanın ve taktiklerinizi oldukça basit yapın.

Kısaca hatırlatmam gerekirse, Rafael Nadal 2008’de Wimbledon’ı kazanırken, Roger Federer’in forehandlerinden uzak kalmayı ve backhand tarafına oynamayı tercih etti ne kadar temel ve basit bir yöntem değil mi?

Tenis Sanatı – Profesyone Tenisçiler Zihinsel Olarak Güçlüdür

Çoğu zaman, sıralamada ilk 500’de yer alan tenisçiler dünyanın ilk 50 tenisçi ile benzer tenis vuruşlarını yapabilir. Aralarındaki temel fark ise, zihinsel açıdan ilk 50’de yer alan tenisçilerin daha güçlü olmasıdır. Özellikle de büyük maçlar ve sayılarda bu daha da öne çıkar.

Amatör seviyede bile oynanan bir tenis maçında, kim mental olarak sağlam ise, aklından geçenleri kontrol ederek, rakibine önemli bir üstünlük sağlar.

Benim ekitabımda ve bir çok makalemde de belirttiğim gibi, çoğu tenisçi ya bir önceki sayıyı düşünerek yada sonraki sayıda ne yapacağını veya daha sonrasını yani maçın sonucunu düşünerek bulunduğu anda ne yapması gerektiği hakkında açık bir görüşe sahip değildir.

Sayıya başlamadan önce o ana yüzde yüz konsantre olmanız gerektiğini kendinize telkin etmenizde fayda vardır. O anda kalın ve aklınızın başka şeylerle meşgul olmasına izin vermeyin.

Diğer yapılan önemli bir zihinsel hata da kazanan oyunu değiştirmektir. Maçı kazanmaya yakın olduğunuz bir anda asla o ana kadar yaptığınız stratejiden başkasını denemeye çalışmayın. Kazanan taktik değişmez.

Bunu başarmanın tek yolu beyninizi aldatmaktır. Maçta geride olduğunuzu düşünün ve oyunu öyle oynayın. Bu harika bir tekniktir.

Tenis Sanatı – Profesyonel Oyuncuların Bir Oyun Planı Vardır

Profesyonel bir tenis oyuncusu, her maçta rakibin ve koşulların değiştiğini bilerek korta gelir. Gözünü karartıp her maçı aynı stilde oynamaya kalkmaz. Bazen gününde olmadığı zamanlarda oyununda önemli değişiklikler yapabilir.

Rakibiniz hakkında bilgi sahibi olmanız büyük avantaj sağlayacaktır.

Eğer rakibiniz hakkında her hangi bir bilgi sahibi değilseniz, rakibinizin zayıflıklarını ısınmaya başlar başlamaz ve maçın ilk iki oyununda analiz etmeniz yararınıza olur.

Analiz ederken sorulacak sorular:

Forehand’i mi backhand’i mi daha iyi?
Rakibin güçlü yönleri neler?
Kortta nasıl hareket etmekte zorlanıyor? Örneğin öne arkaya mı yoksa yana doğru yani sağa sola hareket ederken mi? Vuruşlarında hatalar yapıyor.
Rakibinizin ikinci servisi nasıl? Rakip slice yada topspin vuruşa nasıl reaksiyon veriyor?

Bu sorulara vereceğiniz cevaplarla rakiplerinizin zayıflıklarını avantajınıza çevirebilirsiniz.


Sağlık ve tenisle kalın. 





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.









Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi


Tenis antrenmanları duvarda yapmak gibisi yoktur. Çünkü, duvar yenilmez bir rakip ve yorulmaz bir partnerdir. Ancak, tenis kortuna girdiğinizde çoğu zaman arzuladığınız sonuçlarları görememeniz olasıdır. Bunun sebepleri ve tenis antrenmanlarını duvarda yaparken nelere dikkat etmemiz gerektiğini bu yazımın devamında bulacaksınız.

Doğru motivasyon ve tavır ile bu yenilmezlik abidesini kondisyon arkadaşınız ve tenis antrenman partnerine dönüştürebilirsiniz.

Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Isınma

Dinamik ısınma hareketlerinden sonra tenis antrenmanınıza duvarda başlarken, kaslarınızı ısındırmak amaçlı birkaç tane topa vuruş yapın. Tenis forehand ve backhand vuruşlarını sırasıyla 5 ile 10 dakika yapmanız ısınmanız için yeterli olacaktır. Bu zamanı maça ısınma olarak düşünebilirsiniz.

Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Maç Yapar Gibi Hareket Edin

Gerçek bir rakipmiş gibi duvara karşı puanları oynamak gerçekten çok yararlı bir antrenmandır.

Öncelikle, 30-45 saniye arası topu oyunda tutmaya odaklanın.

Ardından, maçlarda olduğu gibi 20 saniye kadar bir süre dinlenin ve bunu tekrarlayın.
Birkaç oyun yada set olarak bu egzersizi tekrarlayın.

Kondisyon ve toparlanma süreniz kısaldıkça, dinlenme süresini 15 saniyeye indirin. Unutmayın gerçek bir maç sırasında bazen toparlanmanız için 10 saniyeden daha az bir süreniz olabilmektedir.

Ayrıca, kondisyon durumunuz iyileştikçe toplara vuruş sürenizi 50 saniye ve daha da ötesine çıkarabilirsiniz. Vuruş süresini arttırdıkça, dinlenme zamanını da 20 saniye olarak belirleyin. Süreye adapte oldukça dinlenme süresini tekrar kısaltabilirsiniz.

Bu tenis antrenmanını yaptıkça, tenis sporuna özel kardiyovasküler kondisyonunuzun geliştiğini göreceksiniz.

Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Yoğunluğu Artırmak

Duvarda toplara vurarak tenis antrenmanı yapmanızın yanı sıra sağlık topuyla da çeşitli antrenmanlar yapabilirsiniz. Hatta bu tür antrenmanları yapmanız da gereklidir.

Kısaca değinmem gerekirse;

2 ile 4 kg’lık bir sağlık topunu her iki elimizi de kullanarak, tenis forehand ve backhand bazen de smaç yapar gibi duvara atar ve top bir kez yere sektikten sonra tekrar yakalar ve egzersizi tekrarlarsınız.

Bu tenis antrenmanını yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar.
Topu hem forehand hem backhand yaparken her iki elinizi de kullanmaya özen gösterin.

Çok sıkı bir egzersiz olduğundan bu antrenmanı 30 saniyeden fazla yapmayın. Önerilen süre fitness durumuna 10 ile 15 saniye arasındadır.

Bu antrenmanı yaptıkça daha da güçlendiğinizi hissedeceksiniz. Kim bilir belki kısa sürede insan duvar diye tabir edilen zorlandığınız rakiplerinizi kolayca yenmeye başlarsınız.

Lütfen burada bahsedilen egzersizleri doktorunuza başvurmadan yapmamaya özen gösterin.

Görüşme üzere,


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.









Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Kazanmanin Altin Kurallari

Andy Murray - US Open 2014
www.tenissanati.com

Bir tenis maçını kazanmak ne kadar kolay ve ne kadar zor olabilir. Tenis size bu iki duyguyu da aynı maç içinde bile birçok kere yaşatır. Her ne şekilde olursa olsun kazanmayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız ufak farkların size büyük kazançlar getireceğini unutmayın ve bu yazıyı okumaya devam edin.
Ebetteki aşağıdaki altın kurallar kazanmak için tek başına yetmez ama kazanmaya daha yakın olan taraf olmanıza kesinlikle yardım edecektir. 

Tenis Sanatı - Daha Sağlıklı Tenis Oynamak İçin 1 Yoga Egzersizi

İster uzun zaman tenis oynayan ister tenis oynamaya yeni başlayan bir tenisçi olsun, omuz yada arka kol ağrılarından şikayet eden bir çok tenisçi vardır. Bunun birinci sebebi yanlış tenis teknikleri, ikincisi ise, maç yada antrenman öncesi ısınma ve sonrasında da soğumaya gerekli önem verilmemesidir.
Bunun diğer bir nedeni ise, kortta çok uzun zaman geçirmek yani kendini çok zorlamaktır.
Ayrıca, malzeme seçimi örneğin, sert toplar yada ucuz ve sahte raket seçimi de bu ağrıların hatta sakatlıkların nedeni olabilir.
Nedenleri öğrendiğimize göre peki bu ağrıları önlemek ve gidermek için ne tür bir tedavi yöntemi ve egzersiz yolları izlenmelidir?
Öncelikle, eğer çok fazla ağrılarınız varsa kesinlikle dinlenmenizi öneririm, dinlenerek de geçmiyor ise kesinlikle konuyla ilgili bir doktora danışınız.
Eğer omzunuzdaki rahatsızlık sadece dinlenerek, azaldı hatta geçtiyse. Bu konuyla ilgili araştırma yaparken karşılaştığım ve çevremdeki bir çok insana maçlardan sonra mutlaka yapmalarını önerdiğim ve gerçekten iyi sonuçlar aldıklarını işittiğim bir egzersizi sizinle de paylaşmak istiyorum.
Bu rahatsızlığın çözümünü Yoga’da buldum. Yoga, her yönüyle tenis oynamak ve ağrılardan uzak ve çok daha kaliteli bir yaşam sağlayan önemli egzersizlerden oluşmaktadır ve bir çok ünlü tenisçinin de bu egzersizlerden yararlanmakta olduğunu araştırmalarım sırasında öğrendim.
Yoga Egzersizi – Eagle Arms (Garudasana)

Egzersizi yapmadan önce ısınmayı ihmal etmeyiniz ve kendinizi çok fazla zorlamayınız. Çünkü, alışkın olmadığınızdan ilk başlarda zorluk yaşayabilirsiniz ancak çok geçmeden harekete alışacaksınız.
İster yerde bağdaş kurarak isterseniz ayakta bu egzersizi kolayca yapabilirsiniz.
Egzersizin her iki omuz için 5 kez yavaş nefes alış veriş süresi kadar olması yeterlidir.
Dik duruş pozisyonunda sakin nefesinizi alıp verirken kolunuzu resimlerde de göreceğiniz gibi diğer kolunuzun altından geçirerek, başınızla aynı hizada kollarınızı birleştirin.
Not: Eğer çok zorlanıyorsanız, diğer elinizi tutmak yerine ulaşabildiğiniz ve çok zorlanmadığınız bir noktada kollarınızı tutmaya çalışın.

Sağlıklı günlerde görüşmek dileğiyle,




60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.









Tenis Sanatı - Tenis Maçlarında Sakin Kalmak İçin 3 Önemli Teknik


Kimi zaman bir tenis maçı esnasında yada öncesinde kendimizle zihinsel mücadeleye girdiğimiz olur. 


Bu tip durumlarda pek çok oyuncu kendini toplamak ve tenis maçına geri dönmek için ne yapacağını bilemediğinden farkında olmadan bir çok maçı, rakibine altın tepside sunar.


Aşağıda bahsedeceğim 3 yöntemle tenis maçlarında gerginliğinizi nasıl kontrol altına alıp, tenis kortunda daha da başarılı sonuçlar elde edebileceksiniz.



Tenis Sanatı - Tenis Maçlarında Sakin Kalmak İçin 3 Önemli Teknik


#1 Pozitif Canlandırma

Gerginlik çoğu zaman kendinizden şüphe duyduğunuz yada başka bir değişle başarılı olamayacağınızı düşündüğünüzde ortaya çıkan bir duygudur. Kendiniz hakkında kuşkuya düşmemek için yapacağınız en faydalı ve işe yarayan yöntem aklınızda en iyi halinizi canlandırmaktır. Kortta tenis antrenmanı sırasında yapmış olduğunuz en iyi vuruşları hayal edin mesela ne kadar müthiş görünüyorsunuz değil mi?


Kısa bir film ama baş rolde siz varsınız ve filmin kahramanısınız. O müthiş tenis backhand'inizle rakibinize atak üstüne atak yaparak sayıları bir bir kazanıyorsunuz.


Eğer isterseniz, hoşunuza giden ve size güveninizi geri kazanmanızda yardımcı olacak bir şarkıyı da aynı anda dinleyebilirsiniz. (Rocky - Eye Of The Tiger) :)


Geceleri uyumadan yada sabah uyandığınızda bu canlandırmayı tekrarlamanızda fayda var. Diyelim ki eğer oyununuzun bazı bölgelerinde sıkça hata yaptığınızı düşünüyorsanız. (Örneğin; topa vurduğunuzda yan çizgilerden çok fazla sayı kaybediyorsunuz.Yada bir oyun içinde 40-0 öndeyken çok sık olarak o oyunu kaybettiğiniz oluyorsa) bu anları zihninizde olumlu olarak canlandırmaya çalışın 40-0 öndesiniz ve servisi attınız uzun bir ralli sonunda sayıyı kazandınız ve oyun sizin.


#2 Bir Oyun Planına Sahip Olun


Belirli bir oyun planınız yoksa, maçlar esnasında gerginliğinizin artması ve giderek kendinize olan güveninizin zedelenmesi olasıdır. Etkili bir oyun planı; kendi güçlü yönlerinizi öne çıkarıp, zayıflıklarınızı gizlemeyi ve rakibinizin oyuncu stiline göre (eğer önceden bilginiz varsa) biçimlendirilmelidir.



İlgili Makale: Tenis Sanatı - Güclü Bir Baseline Oyuncusuna Karşı Tenis Oynamak İcin 4 Taktik


Maç öncesi bir oyun planına sahip olmanız, maç boyunca kendinize güveninizin devam edeceği anlamına gelmez. Sadece maça girerken ve bir kaç oyun ne yapacağınızı bilerek ve kendinize güvenerek hareket edersiniz. Maç esnasında da oyunu sayı sayı oynamaya odaklanmalısınız. En kötü plan bile hiç planınız olmamasından iyidir.

#3 Gergin Değilim... Hazırım.

Biraz kafanız karışmış olabilir haklısınız... Demek istediğim şu ki gergin olmak aslında yapacağınız işi önemsediğiniz anlamına gelir. Çünkü, vücudunuz bu duruma hazırlanmak için beyninizi zorlamaktadır.


Gerginliğinizi bir işaret olarak görmeye çalışın. Bakış açınızı bu şekilde değiştirmeniz halinde, tenis kortunda daha başarılı bir performans sergileyebileceğinizden emin olabilirsiniz.









60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Tenis Sanatı - Tenis Antrenmanları: Core Bölgesi İçin TRX Egzersizleri



Sadece iki tanecik ipi kullanarak yüzlerce egzersiz yapmanız mümkün, üstelik kendi vücut ağırlığınızı kullanıp, yer çekimine meydan okuyarak. Bu egzersizler sırasında tüm vücut, özellikle de ‘core bölgesi’ olarak adlandırılan karın, bel ve pelvis kasları çalışıyor; yani güçlü bir bedene sahip olmamak mümkün değil. Fonksiyonel güç, esneklik ve dayanıklılık kazanımı da cabası..

Makalenin devamı için Burayı Tıklayın >> TRX Egzersizleri

Görüşmek üzere,
Real Time Web Analytics