Tenis Sanatı – Tenis Vuruşları: 6 Tavsiye İle Etkili Yarım Voleler



Günümüz tenisinde oyuncular genelde baseline yani dip çizgiden tenis vuruşları yapmaya ve oyunu bu bölgeden yönlendirmeye çalışıyorlar.

Ancak, tenisin çeşitli yönleriyle yani tenis teknikleri, tenis vuruşları, tenis taktik ve stratejileri ve tabi ki zihinsel yönleriyle ilgili bilgi sahip olmanızda yarar vardır.

Kimi zaman kendini bir anda file önünde bulan bir oyuncu yada sık sık servis vole tarzı oynamayı seven bir oyuncu olabilirsiniz. Özellikle, son bir yılda hepimizin izlemekten büyük zevk aldığı profesyonel tenisçiler örneğin; Roger Federer, Rafael Nadal ve hatta Novak Djokovic bile kendisini geliştirmek ve tenisine çeşitlilik katmak amacıyla tenis volelerini geliştirmeye çalışıyor.

Tenis vole belki de tenisçiler tarafından en az önemsenen tenis vuruşları olmasına rağmen benim kanımca tenisin en temel ve vazgeçilmez vuruşları arasında yer alıyor. Şöyle ki; eğer top hissiyatını geliştirmek istiyorsanız yada daha çevik olmayı voleyi mutlaka denemelisiniz. Elbette ki tüm tenis vuruşlarında olduğu üzere, file önünde de her topa aynı şekilde vole vurmanız söz konusu olamaz.Karşıdan gelen topun yüksekliği, derinliği ve hızı ne tür bir vole vuruşu yapacağınızı belirleyen etkenlerdir.

Genelde alçaktan ve servis çizgisi biraz arkasına gelen voleler üzerinde en az çalışılan vole türüdür. Belki de tenisi çok seven bir çok tenisçi bu vuruşun adını bile bilemeyebilir.




Tenis Sanatı – Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Voleler İçin 6 Tavsiye

Yarım vole, çoğunlukla servis çizgisine yakın bölgeden karşıdan süratle gelen toplara vuruş yapmak için kullanılan, nadir de olsa winner yani sayı kazanmak amaçlı yapılabilecek bir çeşit tenis vole vuruşudur.

Başarılı bir yarım vole yapabilmek için aşağıda vermiş olduğum ipuçları size çok yardımcı olacaktır.

#1 Tenis Sanatı – Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Vole Vuruşu  - Dizlerinizi Kırın

Çoğu vuruşumuzu zaten dizlerimizi kırarak yapıyoruz ancak yarım vole’de dizleri neredeyse çömeleceğiniz kadar kırmanız gerekir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta tenis raketinizin kafası bileğinizin altına düşmemelidir yoksa kontrolsüz bir vuruş yapmak zorunda kalabilirsiniz.

#2 Tenis Sanatı – Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Vole Vuruşu - Derine Hedefleyin

Yarım voleleri olabildiğince derine vurmanızı tavsiye ederim. Eğer çok fazla açı yakalamadan kısa düşen bir vuruşla yarım vole yaparsanız rakibinize sayıyı alması için davetiye çıkarmış olursunuz.


video


#3 Tenis Sanatı - Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Vole Vuruşu – Erken Vuruş Yapın

Evet, daha top iner inmez vuruşunuzu yapmaya odaklanın böylece rakibin toparlanma zamanını azaltmış ve zorlaştırmış olursunuz.

#4 Tenis Sanatı - Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Vole Vuruşu – Toptan Gözünüzü Ayırmayın

Gözlerinizi toptan çok erken ayırmayın. Bu vuruşu yaparken gözleriniz tamamen topa odaklanmalı.

#5 Tenis Sanatı - Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Vole Vuruşu: İleri Hareket Edin

Yarım vole vuruşu, diğer tenis vuruşlarından farklı olarak, durularak veya geriye doğru hareket edilerek yapılan bir vuruş değil, aksine öne doğru harekete devam edilerek yapılır. Vuruş öncesinde, sırasında ve sonrasında ağırlığınızı öne yani fileye doğru vermeye dikkat edin. Böylece bu vuruşu yaptıktan sonra hemen toparlanarak, filede uygun vole pozisyonunu almanız mümkün olur.

#6 Tenis Sanatı - Tenis Vuruşları: Etkili Yarım Vole Vuruşu: Çok Basit Tutun

Yarım vole diğer vuruşlar gibi spin yada güç gerektiren bir vuruş değildir. Yapmanız gereken topu filenin üzerinden karşıya olabildiğince derine geçirmek ve fileye doğru ilerleyerek doğru vole pozisyonunu almak olmalı.

Yarım vole vuruşu çok basit bir vuruş değildir. Özellikle de file önüne fazla gitmekten hoşlanmayan oyuncular için. Ancak, topa odaklanır ve vuruşu vermiş olduğum tavsiyeler doğrultusunda doğru yapabilirseniz daha fazla sayı kazanma şansınız olacaktır.

Bol tenis dolu günler dilerim.


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.






Tenis Sanatı - Etkili Tenis Oynamak İçin Core Egzersizleri

 Tenis Sanatı - Serena Williams Tenis Antrenmanı


Daha önce bir çok makalemde core bölgesinin tenis sporunda ve diğer bir çok spor dalında önemli bir role sahip olduğuna değinmiştim. Şimdi gelin bir kaç egzersizle core bölgesindeki kasları nasıl güçlendirebileceğinizi öğrenelim. 

Egzersizlerinizi çeşitlendirmek hem plato evresini daha çabuk atlatmanıza yardımcı olurken hem de vücudunuzdaki farklı kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar.

Core bölgesi, gövdemizi ve gövde iskeletimizi ayakta tutan büyük kas gruplarını ifade eder. Gövdede, sağlıklı bir postür duruşuna sahip olmanın tek yolu bu bölgedeki kasların dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmesidir.


Gerek iş, gerek sosyal yaşantı bizleri sandalyelerde oturularak geçirilen saatlere mahkum eder. Günlük yaşantımız içerisinde farkında olmadan sürekli tekrarladığımız vücut duruş hataları ilerleyen zamanla kalıcı postür bozukluklarına neden olur. Dengeli ve kuvvetli gövde kasları, postür bozukluklarını önler ve varolanları da önemli derece iyileştirir.

Core bölgesi kasları; tüm karın bölgesi kasları (six packs olarak adlandırılan bölüm, yan karın kasları yani oblikler, kaburgaların yanları ve üzerinde yer alan serratus kasları), bel ve boyun bölgesi boyunca omurgayı dik tutmakla ve refleksif rotasyonunu sağlamakla görevli olan multifidus ve erector spinae kaslarıdır.

Core bölgesindeki kasları geliştirmeye yönelik örnek egzersizler:


Görüşmek üzere,




60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.






Tenis Sanatı - 4 Farklı Tenis Servisi Nasıl Karşılanır

Tenise ilk başladığınızda eğer ki rakipleriniz de sizinle aynı seviyedeyse büyük ihtimalle tek tür bir tenis servisi karşılamak zorunda kalırsınız. Çok yüksekten gelen yumuşak tenis servisleri…

Zamanla farklı rakiplerle mücadele ettikçe farklı tenis servislerini karşılaşmanız gerekir. Kısaca, bu servisler flat (düz ve sert), slice (falsolu), topspin ve kick servis adını verdiğimiz servislerden bahsediyorum.

Bu  farklı servisleri nasıl karşılayacağınızı bilmeniz oldukça önemlidir.



1- Tenis Sanatı – 4 Farklı Tenis Servisi Nasıl Karşılanır: Düz (Flat) Servis

Düz (flat) servis genelde çok süratli atılan servislerdir. Bundan dolayıdır ki servisi karşılamak için çok az zamanınız vardır.

Eğer gerçekten iyi bir düz servis kullanan oyuncuya karşı oynuyorsanız, zamanınız çok sınırlı olduğundan raketi büyük bir swingle arkaya almanız imkansız hale gelir. Böyle durumlarda birçok oyuncu daha kompakt yani kısa swingle servisi karşılamayı tercih eder. Kısa swing’de sadece raketi kalçanız hizasına alır ve topa doğru savurursunuz böylece daha kontrollü bir vuruş elde edersiniz.

Eğer çok daha sert servislerle karşı karşıyasanız. O zamanda yapmanız gereken tek şey raketin başını yukarıda tutmak ve topun geldiği yöne doğru dönerek, öne doğru adım alıp gelen topu bloklamak olmalıdır. Burada ikinci bir sorunla karşı karşıya gelebilirsiniz. Eğer ki rakibiniz servis vole oynamayı tercih ediyorsa, bu tür blokları havada karşılayıp kolay sayılar alabilecektir. Bu durumda da yapmanız gereken bloklarınızı rakibin ayaklarına yada paralele yapmaya çalışmanızı tavsiye ederim.

2- Tenis Sanatı – 4 Farklı Tenis Servisi Nasıl Karşılanır: Slice (Falsolu, Kesme) Servis

Slice servis, rakibi kortun dışına atmak için kullanılabileceği gibi tam vücuduna doğru atılarak da rakip şaşırtılabilir. Slice servis, düz servise oranla daha yere yakın seker. Bu tür bir servisi karşılamaya çalıştığınızda ya top sizden uzaklaşır yada üzerinize gelerek, zor anlar yaşamanıza sebep olur.
Biraz daha dizleri kırarak, bu tür servisleri karşılamayı deneyebilirsiniz.
Başka bir yöntem de slice servisi topspinle yada kesme dediğimiz vuruşla karşılamaktır.  Eğer bu da işe yaramazda topu önde karşılamayı denemenizi öneririm. Bunun sebebi top daha fazla falso almadan topu bloklamaktır ki bunu yapmak flat servisleri bloklamaktan daha da kolaydır.
3 Tenis Sanatı – 4 Farklı Tenis Servisi Nasıl Karşılanır: Topspin Servis

Topspin servis, flat ve slice servisten daha yükseğe sıçrar ancak daha yavaştır. Eğer bu tür servisleri çok geride karşılamaya çalışırsanız, toplara genelde alışık olmadığınız bir kontak noktasında vurmak zorunda kalırsınız.

Topspin servis, daha yavaş olmasından dolayı servis vole oynayan oyuncuların en sık kullandığı silahtır. Çünkü, siz return yapmak yükselen topu beklerken rakibiniz çoktan fileye gelmiştir bile… J

Bu tür servisleri en yüksek noktasında karışlamaya çalışmak yerine önde top daha yükselirken vurmanızda fayda vardır. Bunu yapabilmeniz için çok çalışmanız gerekir eğer ki toplara yükselmeden vurmaya alışık değilseniz.
,
Diğer bir yöntem de top inerken vurmak olabilir ancak bu oldukça defansif bir vuruşa olacaktır. 

4- Tenis Sanatı – 4 Farklı Tenis Servisi Nasıl Karşılanır: Kick Servis

Kick servis, topspin servis’e oldukça benzer yapıda bir servis türü olmasına rağmen, aralarındaki temel fark topun yere değdikten sonra hangi yöne gideceğinin anlaşılmasının zor olmasıdır. Topspin servisi nasıl karşılıyorsanız kick servisi de öyle karşılamanızda fayda vardır. Yani, top daha yükselmeden. Rakibinizin bu tür bir servis atacağını sezdiğinizde atış anında öne doğru bir adım alın ve toplara öyle vurmaya çalışın.

Farklı türde servislerle karşılaşmanın en iyi yollarından biri farklı tarzda oyuncularla maçlar yapmaktır. Ayrıca, servis karşılamanızı geliştirmek için bir arkadaşınızla da antrenman yapmanızda fayda vardır. Unutmayın ki servisten sonra en önemli vuruş tenis servis karşılama yani return’dür. İyi returnlerin daha kolay maçlar kazanmanızı sağlayacağından hiç şüpheniz olmasın.

Tenis Kortunda Bol Şans Dilerim

Görüşmek Üzere,


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Kazanmayı Bilmek


Dünyanın ilk dört sırasındaki tenisçilerin çok önemli bir özellikleri vardır. Federer, Nadal, Djokovic ve Murray’den oluşan ve ağır-abi diye adlandırdığım sporcular tüm yeteneklerinin yanında kazanmayı da biliyorlar. İspanyol Boğasının Kazak Mikhail Kukushkin karşısında dikkatle izledim. Mikhail ilk sette sıfır hata ile sürekli rakibinin tenis backhand’ine yüklendi. Nadal’a karşı Slovak Klizan ilk turda, Çek Rosol de ikinci turda adeta aynı oyunu oynadılar. Onlar da ilk seti aldıktan sonra kaderlerine razı oldular! 

Bu dörtlüye karşı oyununuzun %100’ü üzerinde oynuyorsanız başarılı olabiliyorsunuz. Ama dünya üzerinde hiçbir oyuncu (hele 5 set üzerinden ve en az 2.5 saatlik) bir maçın tümünde aynı standardı sürdüremez. Makalenin Devamını Okumak İçin Buraya Tıklayın >> Tenis Sporunda Kazanmayı Bilmek



60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Tenis Kortunda Bu Egzersizle Daha İyi Performans Sergileyin

Tenis oynadıktan sonra çeşitli ağrılar yaşamaya başlayan tenis oyuncuları sık sık tenis kortunun sert yüzeyini suçlarlar. Ancak, bel, kasık ve diz gibi kassal-iskelet ağrıları kalça yapısının bozulmasından dolayı olması muhtemeldir.

Kalça, üst ve alt vücudu birbirine bağlar ve her iki tarafa da güç, denge ve esneklik sağlar. Çarpık kalça, diz ve ayak bileği gibi diğer eklemlerin yapısını sırasıyla deforme ederek, yeni bozuklukların oluşumuna zemin oluşturur.

Bu kalça kas-iskelet yapısının bozulması ayrıca omuz sertleşmesi gibi vücudun üst kaslarını da etkiler ve daha da önemli sorunlara yol açabilmektedir.

Kalçanın yapısının bozulmasını önlemek ve tenis oynarken sakatlıkları minimuma indirmek için bulduğum bir egzersizi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Pasif ve rahatlatıcı bu germe egzersizi ön, yan ve üst kalça kaslarının yanı sıra ön baldır kaslarını da esnetmenize yardımcı olacaktır.

Bacaklar dizlerden kırık sırtüstü uzanın ve yanlara rahatça kollarınızı açın.Ayak tabanlarınız birbirine değecek biçimde ayaklarınızı birleştirin ve merkez noktasına doğru ayaklarınızı kendinize çekin. Merkez noktasını ortaladığınızdan emin olun.

Sırtınızın ve bacaklarınızın tamamen yere değmesine gerek olmadığı gibi, elinizle bacaklarınıza bastırmamaya özen gösterin.



Gece yatmadan önce yatakta bile bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Sonuç olarak esnek kalça kasları tenis kortunda hareketlerinizi kolaylaştıracak ve sakatlanmaları en aza indirerek daha da  iyi bir performans sergilemenize katkı sağlayacaktır.

Görüşmek dileğiyle,







60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Ve Diğer Sporlarda Split Training



Bir çoğumuz tenis sporunda ilerlemek için kondisyonun önemini biliyoruz. 

Pek çok kez spor salonlarına kendimizi geliştirmek ve daha da güçlü atletik bir vücuda sahip olmak için gitmemize rağmen belli bir süre sonra yaptığımız egzersiz hareketleri sıkıcı hale gelmekte ve bundan dolayı egzersizlerden istediğimiz ölçüde verim alamamaya ve dahası sıkılmaya başlarız. 

Bunun sebebi aynı hareketleri sürekli tekrar etmek ve vücudumuzun belli bir süre sonra bu hareketlere alışarak zorlanmamasıdır. Bunun sonucu olarak, ulaşmak istediğimiz noktaya bir türlü erişemeyerek, "ne yapsam istediğim performansa çıkamıyorum" deyip vazgeçeriz.

Peki Split Training Nedir? 

Split training, belirli kas gruplarının günlere ayrılarak ya da yalnızca bir kas grubunun bir antrenman gününde çalışıldığı egzersiz programına denir. Makalenin devamını okumak için buraya tıklayın >> Split Training Nedir? Faydaları Nelerdir?

Görüşme dileğiyle,






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Farklı Tenis Kortlarına Adaptasyon Sorunu

Toprak kort sezonu Roland Garros tenis turnuvasıyla sona erdi yani en yumuşak zeminde oynanan eğlenceli maçlar bana göre... :)

Şimdi sıra en hızlı ve kaygan zemine geldi. Yani tahmin ettiğiniz gibi çim zemin. 

Bu kadar birbirine zıt iki zeminde oynamanın oyuncular açısından pek de verimli olmadığı kanaatini taşıyorum mümkün olabilse de sert kort turnuvaları yapıldıktan sonra çime geçilebilse ama mevsim şartları bunu mümkün kılmıyor. 

Bakalım dünya 1 numarası Rafael Nadal bu durumdan nasıl etkilenmiş.

Fransa Açık'ta rekorları yine alt üst ederek çime geçiş yapan Rafael Nadal, Halle'deki ilk sınavında başarısız oldu. Nadal'ın 2012'den beri çim zemindeki karnesi pek iç açıcı değil.

Makalenin devamını okumak için buraya tıklayın! >> Adaptasyon Sorunu 


 Halil Öztürk - Tenis Sanati










60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Daha Etkili Tenis Oynamanızı Sağlayacak İki Faktör

Pek çok kez hepimizin karşılaştığımız yada çevremizde her hangi bir tenis maçını izlerken, maça ısınma esnasında göze hoş gelen bir tenis tekniğine ve tenis vuruşlarına sahip bir oyuncunun maç esnasında kendinden daha kötü vuruşlara sahip bir oyuncuya yenildiğine şahit olmuşuzdur.
Bunun sebebinin tenis antrenmanları yaparken daha çok tekniğe ve sert vuruşlara odaklanmak olduğu düşüncesindeyim.


 Julia Georges - Tenis Sanati


Şöyle ki, hiç birimiz karşılıklı vuruş yaparken kort pozisyonumuzu düşünmeyiz. Oysa, tenis maçları esnasında her zaman aynı tür vuruşları yapmanız mümkün değildir.

Örneğin; çok fazla dip çizginin dışına itildiğiniz yani defansif bir pozisyonda topu sert bir biçim de karşı tarafa göndermeye çalıştığınızda ya top kısa düşecektir yada çok sık olmasa da dip çizgiye bir yakın düşmesine rağmen siz toparlanana kadar rakip kısa bir top atarak sizi zor duruma düşürecektir.

Bunun sebebi anlık kararlar vermenizdir ve hataların çoğu bu yüzden meydana gelmektedir. Yapmanız gereken antrenmanlar sırasında bu tür durumlara nasıl tepki vermeniz gerektiği üzerine çalışmaktır. Böylece, daha maça çıkmadan önce belli bir oyun planına sahip olur ve maçlarda daha kendinizden daha emin hareket edebilirsiniz.

Antrenmanlarınız sırasında iki önemli unsur üzerine çalışmalarınızı yoğunlaştırmanızı tavsiye ederim.

1. Tenis Sanatı – Daha Etkili Tenis Oynamanızı Sağlayacak İki Faktör – Kort Pozisyonu

Hangi vuruşu yapacağınızı belirlemek açısından kort pozisyonu önemli bir faktördür. Özellikle antrenmanlar sırasında kendinize sormanız gereken, bulunduğum pozisyonda  agresif mi yoksa defansif bir vuruşu mu tercih etmeliyim?

Peki agresif bir vuruş yapacak pozisyon ile defansif bir vuruşu gerektirecek pozisyon nedir?
Agresif bir vuruşu yapabilmek için elbette ki rahatça topa ulaşmış ve düzgün şekilde topa vuracak pozisyonda olmak gerekir. Defansif bir vuruşu tercih edeceğiniz pozisyon ise, bunun tam tersi yani rahat olmadığınız, topa uzanarak zorla yetişmek zorunda kaldığınız bir pozisyondur.

Agresif vuruşları yaparken karar vermeniz gereken iki unsur vardır. Biri anında sayıyı bitirmek ikincisi ise daha iyi bir pozisyon almak için yaklaşma vuruşu yapmaktır. Çoğu oyuncu yaklaşma vuruşlarını amacı dışında kullanmaya çalışır yani sayıyı orada bitirmeye yönelir ve çok sert vuruşlar yaparak risk alır ve topu ya fileye takar yada dışarı vurur. Yaklaşma vuruşunun amacı fileye yaklaşmak ve vole ile yada smaçla sayıyı bitirmek olmadır.

2. Tenis Sanatı – Daha Etkili Tenis Oynamanızı Sağlayacak İki Faktör – Seviyenize Uygun  Tenis Oynamak

Kendinize dürüst olmak ve seviyenizi kabul ederek buna uygun tenis vuruşları yapmak kadar olağan bir durum yoktur. Özellikle maç esnasında, yapmaktan hoşlandığınız değil de genelde yapabildiğiniz vuruşları yapmaya odaklanın.

Şu an olabildiğiniz oyuncu olun, olmayı hayal ettiğiniz değil.Zamanla daha da iyi olacağınızı ve bir gün istediğiniz şekilde oynamayı başaracağınızı göreceksiniz.

Vuruşlarınızı yapmadan önce pozisyona göre hangi vuruşun en akıllıca olacağını ve zamanla bu vuruşları yapmayı alışkanlık haline getirebilirseniz, o zaman kazanma yüzdeniz de o oranda artacaktır göreceksiniz.

Tenis Aşkınız Hiç Bitmesin,


 Halil Öztürk - Tenis Sanati








60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - 3 Adımda Başarılı Bir Tenis Turnuvası Geçirin

Endişeyi bir kenara bırakın çünkü bir sonraki turnuvanızda ilk maçınızı yapmaya sadece saatler kaldı.

Evet, tenis maçınızda ve tenis turnuvasında geri kalan maçlarda başarılı sonuçlar elde etmek için son 70 dakikanızı nasıl geçirmeniz gerektiğini gerektiğini yani neler yemelisiniz, neleri yemekten kaçınmalısınız yada nasıl bir ısınma yöntemi olmalı ki yeteneklerinizi düzgün sergileyebilesiniz?

Bir tenis turnuvasında tenis oynamak sadece yeteneklerinizi test etmenizin ötesinde oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımanıza da yardımcı olur. Şöyle ki, eğer düzgün bir şekilde hazırlığınızı yapabilir ve negatif düşüncelerinizi ve gerginliğinizi bir yana bırakmayı başarabilirseniz.




Tenis Sanatı - 3 Adımda Başarılı Bir Tenis Turnuvası Geçirin

#1 Tenis Sanatı – Tenis Turnuvası Yaklaşırken

1 hafta kala yapmanızı istediğim. Seviyenize yakın rakiplerle maçlar ayarlayın. Amaç kazanabildiğiniz kadar set kazanmak olmalı.

Dikkat! Tenis maçınızı yapmaya 2 gün kala vücudunuzun gücünü toplaması için mutlaka ağır çalışmalardan ve maçlardan uzak durun. Unutmayın ki, hem vücudunuz hem de zihninizin iyi dinlenmesi önemlidir.

Tenis turnuvası başlamadan 1 gün önce çok hafif ve en fazla 1 saat süren bir çalışma yapabilirsiniz. Günün geri kalanını tenis’ten uzak (yapabilirseniz J) geçirin. Örneğin, sinemaya gidebilirsiniz. Dikkat! İnternette çok fazla zaman geçirerek gözlerinizi yormamaya özen gösterin.

Hiçbir öğünü atlamamaya da özen göstermenizi öneririm. Ayrıca, bol bol su içmenizde de fayda var.

#2 Tenis Sanatı – Maç Günü

Maçtan 3 saat önce mutlaka uyanın. Gevşemek için kısa bir koşu yada ip atlamak uygun olur.
2 saat kala mutlaka fazla yağ ve şeker tüketmeyin, midenizi tıka basa doldurmayın.

Tost, yumurta gibi yiyecekler yemeniz en uygunudur. Eğer aceleniz varsa, fındık fıstık gibi yiyecekler ve siyah ekmekle yapılmış bir sandwich yeterli olacaktır.

Dikkat! Sütten uzak durun. Su içmeye devam.

Unutmadan eklemeliyim ki eğer korta ve zemine alışık değilseniz mutlaka ilk geldiğiniz günlerde daha önceden gelerek ısınma rallileri yapın.

Maç günü 70 dakika önceden tenis kortunda bulunmaya çalışın.





#3 Tenis Sanatı – İlk Tenis Maçı Öncesinde 70 Dakika

30-45 dakika fiziksel alıştırma: Dinamik ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Alt ve üst vücut kaslarınızı ısıtın. Genelde tenis alıştırmalarınız öncesi yaptığınız rutinleri tekrar edin.
Arkadaşınızla yada duvarda tenis vuruşlarınızı kısa bir süre de olsa çalışın. Hareketlerinizin mükemmel olmasına uğraşmayın sadece ısının ve her vuruşa ayrı zaman ayırın.

Örneğin ayaklarınızın yavaş olduğunu hissediyorsanız kısa süreli sprintler yada ip atlamak iyi gelecektir.

5-10 dakika zihinsel hazırlık: Kontrol edebileceğiniz en az 3 amaç belirleyin. Hızlı adımlar, güçlü duruş ve sayılar arası ritüeller.

Rakibinizle uğraşmak yerine kendi hatalarınızı düzeltmeye odaklanın.

15-20 dakika duygusal hazırlık: Bu süre içinde herkesten uzak boş bir yerde bulunmaya çalışın.

Görüşmek üzere,







60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı – Kapalı Duruş Ve Tenis Forehand Gücünü Arttırma Yolları



Bir tenis maçı sırasında kortun ortasından yada fileye yakın gibi çeşitli pozisyonlarda tenis vuruşları yaparsınız.

Ve tenis vuruşlarınızın gücü, derinliği ve hatta topun falsosu yani topun ne kadar spin alacağı, vuruş anındaki duruş pozisyonunuz ile yakından ilişkili bir konudur.

Bu duruş pozisyonlarını genel olarak 4’e ayırabiliriz.

1.  Kapalı Duruş
2. Yarı Kapalı Duruş
3. Nötr Duruş
4. Açık Duruş

Kortun değişik bölümlerine, yönlerine ve rakipten gelen toplara göre bu duruşlar değişiklik gösterebilmektedir.

Kapalı Duruş pozisyonunda tenis forehand vuruşlarında gücü ve tutarlılığı nasıl arttırabileceğiniz konusunda sizlerle çeşitli bilgiler paylaşmak istiyorum. 

Tenis Sanatı – Kapalı Duruş Sırasında Tenis Forehand Gücünü Ve Tutarlılığını Arttırma Yolları


Eğer çoğunlukla kapalı duruş pozisyonunda vuruş yapmayı tercih eden bir oyuncuysanız, açık duruş pozisyonunda vuruş yapan oyunculardan daha tutarlı olarak topları istediğiniz yere atıyor olmanız gerekebilmektedir. Çünkü, açık  duruş tenis forehand vuruşunda, kapalı pozisyondan farklı olarak raket topu atmak istediğiniz yöne doğru değil de vücudun sağ yanından sol yanına doğru savrulmaktadır. Bundan dolayı da açık duruş pozisyonunda vuruş yaparken hem derinlik hem de tutarlılık açısından fedakarlıkta bulunulması şarttır.

Kapalı duruşta güç üretmenizin en kolay yolu biraz daha vücudunuzu fileye doğru dönerek topları öyle karşılamak olmalıdır. Böylelikle, vücudunuzun büyük kas guplarını oluşturan kalça, bel ve omuz gibi kaslardan en yüksek oranda yararlanmış olursunuz. Tam kapalı pozisyonda ise bu kaslardan en az oranda yararlanırsınız.

Aşağıdaki videoyu izlerken bu kas gruplarının vuruş anında nasıl çalıştığına dikkat etmenizi öneririm.



Ekstra güç her zaman için bir avantaj olmayabilir eğer ki vuruşlarınız kortun içine düşmüyorsa…

Aşağıdaki alıştırmalarla vuruş istikrarınızı kısa sürede arttırabilirisiniz.

1- Özellikle tenis sporuna yeni başladıysanız veya forehand’de tutarlı vuruşlar yapamıyorsanız servis çizgisinden karşılıklı yapılacak rallilerle alıştırma yapmanızı öneririm. Bu alıştırmaya forehand’iniz daha tutarlı hale geldikçe yeni driller de eklemeyi denemenizde fayda vardır. Örneğin, servis çizgisini aşmadan 11 puan alan kazanır gibi.

2-  Tenis vuruşlarında tutarlılık için ikinci önereceğim alıştırma çifler çizgisiyle tekler çizgisi arasında kalan bölümde ralli yapmaktır. Kural olarak topa her iki oyuncu da birer kez vuruş yaptıktan sonra maç başlar ve 21’e ilk ulaşan kazanır.

Son olarak makalemin başında bahsetmiş olduğum bütün duruş çeşitlerini ve daha fazlasını öğrenerek çok daha etkili tenis oynayabilir ve eğer tenis alıştırmalarına sahip olmak isterseniz. Tenis Sanatı Eğitim Setinin yanında ücretsiz olarak 41 Etkili Alıştırma e-Kitabını da edinebilirsiniz.  Detay Bilgi İçin >> Buraya Tıklayın

Görüşmek dileğiyle,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - 7 Oneriyle Sonraki Tenis Macınızı Daha Kolay Kazanın

Tenis Sanatı - Andy Roddick Tenis Forehand 

İstikrarlı bir biçimde  maçlarını kazanan tenis oyuncuları maçlarda sert tenis forehand yada tenis servislerinden daha fazlasını yapmaları gerektiğinin farkındadırlar.

Kazanmak tenis sporunda bir sanattır. Çünkü, rakibi gözlemlemek ve açıklarını kendi avantajına kullanmasını bilmek gerekir. Bunun yanı sıra da zayıflıklarınızı gizleyerek, zihinsel olarak da sağlam olmak şarttır.

Sıradaki 7 öneriyle daha mücadeleci tenis oynayacak ve daha fazla maç kazanmaya başlayacaksınız.

1. Tenis Sanatı – Rakibinizin Zihinsel Ve Negatif Duygularınızı Kontrol Etmeyi Öğrenin

İletişimin çoğu aslında beden diliyle yapılmaktadır. Yani ne söylediğiniz değil nasıl söylediğiniz önemlidir. Yer değiştirme sırasında rakibinizin vücut dili ve yüz ifadesine odaklanın. Duygusal açıdan rakibinizi her ne etkiliyorsa daha sık bunu yapmaya çalışmanız da fayda var.

2. Tenis Sanatı – Tenis Rutinleri Edinin

Sayılar arasında tekrar odaklanmanızı ve bir sonraki sayıda neler yapacağınızı planlamanızı sağlayacak hoşunuza giden bir rutin belirleyin. Örneğin; topu belli bir sayıda yerde sektirmek gibi.

3. Tenis Sanatı – Oyunun Hızına Dikkatinizi Verin

Buna top hızının yanı sıra rakibinizin değişimler sırasındaki hareket hızı da dahildir. Eğer rakibiniz hızlı agresif bir oyunu tercih ediyorsa tempoyu düşürün.

4. Tenis Sanatı – İşe Yarayan Oyunu Değiştirmeyin

Rakibin zayıflıklarına atak yapmaktan vazgeçmeyin ta ki rakip  bu duruma bir çözüm buluncaya kadar.




5. Tenis Sanatı – Tenis Topunun Düştüğü Yere Odaklanın

Korttaki bulunduğunuz pozisyona uygun tenis vuruşları yapmak kadar, topa vurduktan sonra topun rakibin bulunduğu tenis kortunun hangi bölgesine düştüğüne odaklanmanızı tavsiye ederim.
Topun düştüğü yer rakibin vuruş tercihini belirleyecektir. Örneğin, rakibin tenis backhand tarafına derin ve sert bir vuruş yaptığınız da topun genellikle yüksek geleceğini tahmin etmek güç değildir.

Topun düştüğü yere göre tenis kortunda pozisyonunuzu ayarlamaya çalışın.

6. Tenis Sanatı – Oyun Sırasında Kort Değişimini Akıllıca Kullanın

90 saniye içinde diğer kortta oynanan maçı izlemek yada seyircilerin konuşmalarını dinlemeyle zaman kaybetmek yerine oynayacağınız sonraki iki oyunu planlamaya çalışın.  

7. Tenis Sanatı – Rakibinizin Hareketlerini İzleyin

Bazı oyuncular baseline’dan çok iyi tenis vuruşları yapmalarına rağmen fileye yaklaştıkça çok da rahat değillerdir. Rakibinizi iyi gözlemlemeye özen gösterin.

Sağlık Dolu Tenisli Günlerde Görüşmek Dileğiyle















60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Agresif Baseline Oyuncuları Yenmek İçin 4 Tenis Taktiği

Tenis kortunda gerçek bir şampiyon olmak istiyorsan, her sayıyı maçın ilk sayısıymış gibi düşünmeli ve oynamalısın. Böylece, basit bir hatayla kaybettiğin yada müthiş bir vuruşla kazandığın sayının etkisinde çok fazla kalmazsın. Kısa süreli hafızaya sahip olmak da tenis sporunda büyük avantaj sağlayabilir.

Günümüzde bir çok oyuncu baseline yani dip çizgiden oyun kurmaya ve oynamaya çalışmaktadır.



Güçlü yönlerini genellikle tenis forehandlerini kullanarak sayıyı kontrol altında tutarlar.

Sizin için bulduğum 4 taktikle bu tür oyunculara karşı daha etkili bir tenis oynamaya başlayabilirsiniz.

#1 Tenis Sanatı – Yapmaya Alışkın Olmadığınız Tenis Vuruşlarını Yapmayın


Sert vuran oyuncularla baş etmek için siz de sert ve alışık olmadığınız vuruşlar yaparak onların güçleriyle baş etmeye çalışmak yerine oyunun mental yönüyle vuruşlarınızı oyunda tutacak şekilde çeşitlendirin ve daha da zor durumlarda vuruşlar yapmaya rakibinizi zorlayın.

Tabi ki bu önerileri yapabilmeniz için winnerlar’a aldırmamalısınız. Sayılar arasındaki süreyi de oyununuzun kontrolünü tekrar kazanmaya yoğunlaşmak için kullanmaya da çalışmanız da fayda var.

#2 Tenis Sanatı – Yüksek, Derin Ve Çizgiye Yakın Tenis Vuruşlarını Kullanın


Topspin’i oyununuza katın. Oldukça topspinli vuruşlar yaparak topu çizgilere yakın ve derine vuruşlar yapabilirsiniz. Ve böylece rakibinizin oyun şeklini bozabilirsiniz.

#3 Tenis Sanatı – Tenis Servislerinizi Vücutlarına Doğru Kullanın


Tenis servis'i attıktan sonra rakibinizin returnleriyle çok sert vuruşlarla karşılaşma olasılığınız yüksek olduğundan tenis servislerinizi rakibinizin üzerine gelecek şekilde kullanmanızda fayda var.

Topspin tenis servis atmayı öğrenmeye çalışın.

#4 Tenis Sanatı – Her Top Önemli


Ne kadar fazla topu çevirirseniz o kadar fazla bu tür baseline oyununu tercih eden oyuncuya karşı kazanma şansınız artar. Daha da sert tenis vuruşları yapmalarına ve sizi geçmelerini zorlamaya sebep olun. Ve böylece, çok fazla basit hata yapmalarına neden olacağınızı göreceksiniz.

Sadece 5 dakika içinde tenis kortunda karşılaşabileceğiniz her tür oyuncu ve olaya karşı neler yapabileceğinizi keşfetmek için Buraya Tıklayın!

Tenis Aşkıyla Kalın


















www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı – Rüzgarlı Havalarda Nasıl Tenis Oynamalı 5 İpucu

Havalar ne kadar da güzel gidiyor olsa da çoğunlukla karşılaşılan bir durum olan rüzgarlı havalarda tenis oynamak oldukça güçtür.
,
Acı verici derecede de can sıkıcı bu duruma karşı ne yapmalısınız?




Tenis Sanatı – Rüzgarlı Havalarda Nasıl Tenis Oynamalı 5 İpucu


1 - Tenis Sanatı – Tenis Ayak Hareketlerine Odaklanın


Küçük adımlar almak her zaman için en önemli konulardan biridir etkili tenis oynayabilmek için, ve üzerinize gelen toplara karşı zamanında pozisyon alarak reaksiyon göstermenizi kolaylaştırır.

2- Tenis Sanatı – Tenis Raket Savuruşunuzu (Swing) Ayarlayın


Raketi çok fazla geriye alarak vuruşlar yapan bir oyuncuysanız. Savuruşunuzu kısaltmayı öğrenmek özellikle de ileri sevilerde ve bu gibi havalarda oynarken çok büyük avantaj sağlar.

3- Tenis Sanatı – Daha Yukarı Doğru Vuruş Yapın


Özellikle rüzgara karşı vuruş yapıyorsanız normalden daha yükseğe ve ileri vurmaya çalışmanız avantaj sağlayacaktır.

4- Tenis Sanatı – Spinli Tenis Vuruşlarını Daha Çok Tercih Edin


Top spinli vuruşlar yapmanız topun derinlere gitmesini ve yükseğe sıçramasına yol açacağından rakibin topu oldukça geride karşılayarak topların kısa düşmesine ve sizin kolay sayı almanızı kolaylaştıracaktır.

5- Tenis Sanatı – Tenis Smaçlarınız Üzerine Çalışın


Rüzgarlı hava şartlarında toplara baş üzeri vuruş yani smaç yapmak zordur. Çünkü, top öne arkaya yada sağa sola çok hareket eder. Böyle durumlarda en iyi yapılacak şey top yere indikten sonra tenis vuruşlarını yapmaktır.

Bu konuda yaptığım araştırmalar sonucu elde ettiğim bilgileri ve daha da fazlasını Kazandıran Taktik Ve Stratejiler e-Kitabımından sahip olabilirsiniz. Ayrıca, her iki ana ekitabıma ve yanında 20’e yakın Bonus materyale Tenis Sanatı Eğitim Setiyle sahip olmak ve detayları 5 dakika içinde keşfetmek için BurayaTıklayın.

Tenis Aşkıyla Ve Sağlık İle Dolu Daha İyi Bir Yaşam Dileğiyle,









60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Real Time Web Analytics